انعطاف پذیری هیجانی

کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی از سایت گودریدز امتیاز 4 از 5 را دریافت کرده است.

کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی از سایت آمازون امتیاز 4.6 از 5 را دریافت کرده است.

انعطاف‌پذیری هیجانی (رهایی از قیدوبندها و قدرت پذیرش تغییر) کتابی از سوزان دیوید روان‌شناس مشهور است که بیش از دو دهه در زمینۀ احساسات، شادی و موفقیت تحقیق کرده است. سوزان دیوید معتقد است مهم نیست افراد چقدر باهوش یا خلاق باشند، یا چه‌جور شخصیتی داشته باشند، مهم نحوهٔ هدایت دنیای درونی خود ـ یعنی افکار، احساسات و صدای درونی ـ است که در نهایت تعیین می‌کند چقدر موفق خواهند شد. او کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی را با همین ایده نوشت و این کتاب در سال 2016 منتشر شد. این کتاب رویکردی انقلابی و مبتنی بر علم دارد و  به ما این امکان را می‌دهد تا خود را بپذیریم و با ذهنی باز در پیچ‌وخم‌های زندگی حرکت کنیم.

«کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی، کتابی قدرتمند در مورد پذیرش ارزش‌های اصیل، قاطع‌تر بودن و متعهد شدن به تغییرات معنادار است.» - فوربز دات کام

«سوزان دیوید روان‌شناس، مربی و مشاوری است که در دانشگاه هاروارد درس خوانده و در کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی شواهدی را ارائه می‌دهد تا نشان دهد مردم چطور باید احساسات منفی خود را درک کنند و با آن‌ کنار بیایند و درعین‌حال اجازه ندهند الگوهای قدیمی بر زندگی آن‌ها مسلط شوند.» - مجلهٔ بیز اِد

«کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی مملو از توصیه‌هایی است در مورد چگونگی زندگی کردن در لحظه، پرورش آگاهی سالم و یادگیری احساسات. با کمک این کتاب یاد می‌گیرید به احساسات خود به گونه‌ای پاسخ دهید که احساسات در خدمت شما باشند و ارزش‌های ذاتی و اهداف خود را بشناسید.» - انتشارات باستل

«احساس کردن احساسات یک چیز است و کنترل داشتن بر آن چیز دیگری است. سوزان دیوید مزایای غم، خشم، گناه و ترس را تصدیق می‌کند و سپس به ما نشان می‌دهد که چگونه مطمئن شویم که آن‌ها زندگی ما را تسخیر نمی‌کنند. این یک کتاب خودیاری است که واقعاً می‌تواند به شما کمک کند.» - آدام گرنت، نویسندهٔ کتاب پرفروش دوباره فکر کن

«سوزان دیوید به ما می‌آموزد که زبان ناگفتهٔ احساسات را درک کنیم و با آن ارتباط برقرار کنیم تا احساس خود را با آنچه انجام می‌دهیم هماهنگ کنیم. همه باید این کتاب را بخوانند.» - سوزان کین، نویسندهٔ کتاب قدرت سکوت

عکس‌العمل‌تان به تجربیات درونی، اعمال، شغل، روابط، احساسات و سلامتی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. احساساتی مانند شک به خود، غم، ترس، شرم یا عصبانیت ممکن است به راحتی شما را در مسیر اشتباه پیش ببرند. افرادی که انعطاف‌پذیری هیجانی دارند نسبت به استرس و شکست مصون نیستند، تفاوت اصلی این است که آن‌ها می‌دانند چطور با چنین شرایطی سازگار شوند و خود را با تغییرات مختلف زندگی هماهنگ کنند و تغییرات کوچک اما قدرتمندی ایجاد کنند که منجر به رشد می‌شود. با کمک کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی می‌توانید با خودتان دلسوزانه برخورد کنید و از کنار مشکلات و سختی‌های زندگی عبور کنید و به بهترین نحو در زندگی پیش بروید.

«در طول سفر زندگی، دانستن این‌که چه مسیری را برگزینیم یا چه چیزی در پیش داریم برای ما انسان‌ها چندان آسان نیست. ما فانوس دریایی نداریم که از روابط ناپایدار دور نگهمان دارد. دیده‌بانی بر عرشه یا راداری روی برج نداریم تا مواظب تهدیدهای مخفی‌ای باشند که ممکن است برنامه‌های شغلی‌مان را غرق کنند. به‌جای این‌ها، ما هیجان‌هایمان را داریم ـ احساساتی مانند ترس، اضطراب، شادی و شعف ـ سیستمی عصبی‌شیمیایی که برای کمک به ما در هدایت جریان‌های پیچیدهٔ زندگی تکامل یافته است. هیجان‌ها ـ از خشم مهارنشدنی گرفته تا عشق خام ـ واکنش‌های فیزیکی فوری بدن به نشانه‌های مهم دنیای خارج‌اند. وقتی حواسمان اطلاعاتی دریافت می‌کنند ـ نشانه‌هایی از خطر، علاقهٔ رؤیایی، پذیرفته‌شدن یا طردشدن از طرف همسالان ـ بدن ما خودش را با این پیام‌های ورودی تطبیق می‌دهد؛ قلبمان تندتر یا کندتر می‌زند، عضلاتمان منقبض یا منبسط می‌شوند، تمرکز ذهنی ما به آن تهدید معطوف می‌شود یا در گرمای ارتباطی مطمئن آرام می‌گیرد. این واکنش‌های نمودیافتهٔ جسمانی وضعیت درونی و رفتار ظاهری ما را با شرایط موجود هماهنگ می‌کنند و نه‌تنها کمکمان می‌کنند زنده بمانیم، بلکه سبب رشد و پیشرفت ما می‌شوند.»

«بااین‌حال، انعطاف‌پذیری هیجانی این نیست که افکارتان را کنترل کنید یا خودتان را مجبور کنید افکار مثبت‌تری داشته باشید. زیرا تحقیقات نشان می‌دهند که تلاش برای وادارکردن افراد به تغییر افکارشان از به‌اصطلاح منفی («این ارائه رو گند می‌زنم.») به مثبت («حالا می‌بینی، می‌ترکونم.») معمولاً جواب نمی‌دهد و در واقع ممکن است نتیجهٔ معکوس داشته باشد. انعطاف‌پذیری هیجانی دربارهٔ رهاکردن، آرام‌شدن و هدفمندانه‌تر زندگی کردن است؛ درباره‌ٔ انتخاب نحوهٔ واکنش به سیستم هشدار هیجانی است. انعطاف‌پذیری هیجانی از رویکردی که ویکتور فرانکل توصیف کرده حمایت می‌کند، روان‌پزشکی که از اردوگاه مرگ نازی‌ها جان ساله به در برد و کتاب انسان در جست‌وجوی معنا را نوشت. رویکردی که دربارهٔ زیستن زندگی‌ای معنادارتر است؛ زندگی‌ای که در آن استعداد انسانی ما تحقق می‌یابد: او نوشت «میان محرک و واکنش فضایی خالی وجود دارد، قدرت ما برای انتخاب واکنش صحیح در آن فضا جا گرفته است. و در واکنش ما رشد و آزادی‌مان نهفته است.» انعطاف‌پذیری هیجانی با فراهم کردن آن فضا، بین احساسی که دارید و کاری که در مورد آن احساس انجام می‌دهید، به افراد در اکثر مشکلاتشان کمک می‌کند: تصویر ذهنی منفی از خود، دل‌شکستگی، درد، اضطراب، افسردگی، اهمال‌کاری، تغییرات دشوار و غیره.»

«وقتی پنج سالم بود، تصمیم گرفتم از خانه فرار کنم. به‌دلیلی از دست والدینم ناراحت بودم ـ دلیلش را به یاد نمی‌آورم ـ اما یادم است که فکر می‌کردم فرار تنها کار مناسب است. به‌دقت وسایلم را در کیف کوچکی گذاشتم، یک شیشه کرهٔ بادام‌زمینی و کمی نان از آشپزخانه برداشتم، کفش‌های چوبی گران‌قیمتم را که طرح کفشدوزک سفید و قرمز داشت پوشیدم و در جست‌وجوی آزادی به راه افتادم. ما نزدیک خیابانی شلوغ در ژوهانسبورگ زندگی می‌کردیم و پدر و مادرم در گوشم فرو کرده بودند که هرگز تحت هیچ شرایطی به‌تنهایی از خیابان عبور نکنم. وقتی به نبش خیابان رسیدم، متوجه شدم که ادامه‌دادن به‌سمت دنیای بزرگ وسیع کاری نیست که بتوانم انجام دهم؛ عبور از خیابان که بی‌چون‌وچرا کاملاً ممنوع بود. بنابراین کاری را انجام دادم که هر فراری پنج‌ساله‌ای که اجازه نداشت قدم به خیابان بگذارد می‌کرد: محله را دور زدم. دوباره و دوباره و دوباره. پیش از آن‌که بالأخره بعد از فرار ماجراجویانهٔ مهیجم به خانه برسم، همان محله را دور زده بودم و بارها از جلوی در ورودی خانه‌مان رد شده بودم. همهٔ ما به طریقی این کار را انجام می‌دهیم.»

مسیر رسیدن به خواسته‌های شخصی و حرفه‌ای‌تان به‌ندرت مستقیم خواهد بود. از هر کسی که به بزرگ‌ترین اهداف خود دست یافته یا توانسته در روابطش پیشرفت کند بپرسید، آن‌ها به شما دربارهٔ اشتباهات و انحرافات‌شان خواهند گفت. اما چطور برخی می‌توانند به این چالش‌ها تسلط یابند و برخی نمی‌توانند؟ پاسخ انعطاف‌پذیری هیجانی است. تحقیقات نشان می‌دهند که انعطاف‌نا‌پذیری هیجانی ـ اسیرشدن به‌وسیلهٔ افکار، احساسات و رفتارهایی که به دردمان نمی‌خورند ـ با گستره‌ای از بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب مرتبط است. در حالی‌که انعطاف‌پذیری هیجانی ـ انعطاف‌پذیر بودن در برابر افکار و احساسات، به‌طوری که بتوانید واکنش مناسبی به موقعیت‌های روزمره داشته باشید ـ کلید سلامتی و موفقیت است. سوزان دیوید با تکیه بر تحقیقات عمیق، تجربهٔ دهه‌ها مشاوره و تجربیات خود در غلبه بر ناملایمات زندگی، نشان می‌دهد که چگونه هر کسی می‌تواند در دنیایی نامطمئن به انعطاف‌پذیری هیجانی برسد و از نظر عاطفی پیشرفت کند. او در این کتاب با توضیح چهار مفهوم کلیدی، به شما یاد می‌دهد تجربیات ناراحت‌کننده را بپذیرید و احساسات خود را کنترل کنید.

تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که انعطاف‌پذیری هیجانی یعنی اسیرِ افکار، احساسات و رفتارها شدن ارتباطی مستقیم با افسردگی و اضطراب دارد. سوزان دیوید روان‌شناس و مربی اجرایی است که بیش از دو دهه به مطالعهٔ هیجان‌ها و نحوهٔ تعامل با آن‌ها و مشکلات مربوط به آن‌ها پرداخته است. او در این کتاب به شما کمک می‌کند با هیجان‌هایتان آشنا شوید و از آن‌ها آگاه شوید، یاد بگیرید چطور آن‌ها بپذیرید و یا با آن‌ها مصالحه کنید و سپس با افزایش انعطاف‌پذیری هیجانی رشد و پیشرفت کنید. ابزارها و روش‌های متنوع این کتاب شما را تبدیل به یک انسان کامل نمی‌کند تا هیچ‌وقت حرفی اشتباه نزنید یا هرگز گرفتار احساساتی مانند شرم، گناه، خشم، اضطراب یا ناامنی نشوید چون سوزان دیوید معتقد است تلاش برای کامل بودن فقط به سرخوردگی و شکست ختم می‌شود، بلکه شما یاد می‌گیرید چطور با دشوارترین هیجان‌های خود کنار بیایید، از روابط‌تان لذت ببرید و به اهداف کوتاه‌مدت یا بلندمدت خود برسید و درواقع زندگی‌تان را به کامل‌ترین شکل ممکن سپری کنید.

• فصل اول: از انعطاف‌پذیری به انعطاف‌پذیری
• فصل دوم: اسیر
• فصل سوم: رهایی از اسارت
• فصل چهارم: رویارویی
• فصل پنجم: فاصله‌گرفتن
• فصل ششم: شناسایی و دنبال‌کردن ارزش‌های خود
• فصل هفتم: پیش‌رفتن؛ اصل تغییرات کوچک
• فصل هشتم: پیش‌رفتن؛ اصل الاکلنگ
• فصل نهم: انعطاف‌پذیری هیجانی در محل کار
• فصل دهم: پرورش فرزندانی با انعطاف‌پذیری هیجانی
• فصل یازدهم: جمع‌بندی
• سپاسگزاری
• پی‌نوشت‌ها
• دربارهٔ نویسنده
• یادداشت‌ها

• چرا تابه‌حال کسی این‌ها را به من نگفته بود اثر جولی اسمیت روان‌‌شناس بالینی، مربی و وبلاگ‌نویس است. این کتاب یک راهنمای همدلانه و علمی برای بهبود سلامت روان است. با کمک توصیه‌های علمی این کتاب می‌توانید با اضطراب، افسردگی، شکست‌های غیرمنتظره، کمبود اعتماد به نفس و بسیاری مشکلات دیگر کنار بیایید.

• انسان در جستجوی معنا کتاب ارزشمند ویکتور فرانکل روان‌شناس است که معنادرمانی یا لوگوتراپی را بنیان نهاد. او که از بازماندگان هولوکاست است این کتاب را بر حسب تجربیات خودش به عنوان یک زندانی در اردوگاه‌های کار اجباری نازی‌ها در طول جنگ جهانی دوم نوشت و به شرح روش‌ روان‌درمانی خود پرداخت.

• چرا گورخرها زخم معده نمی‌گیرند اثر رابرت ام ساپولسکی استاد عصب‌شناسی و زیست‌شناسی دانشگاه استنفورد است. این کتاب یک راهنمای کامل دربارهٔ استرس است و اطلاعات جالب و کاملی در مورد استرس در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد. 

• کتاب شجاعت رنج بردن: چارچوبی درمانی در مواجهه با عمیق‌ترین بحران‌های زندگی، اثر درل و سارا ون تانگرن زوجِ روان‌درمانگر است. آن‌ها این کتاب را با الهام از روان‌شناسی وجودی و مثبت‌نگر نوشتند و در این کتاب چارچوبِ درمانی جدیدی را به خوانندگان معرفی کرده‌اند تا به آن‌ها کمک کنند از میان رنج به شکوفایی و معنا برسند. این کتاب درواقع ادای احترامی است به روح ویکتور فرانکل، متخصص اعصاب، روان‌پزشکِ بازماندهٔ هولوکاست که زندگی خود را صرف رمزگشایی راه‌های تغییر درد و رنج و ایجاد معنا و شکوفایی از دلِ آن کرد.

• کتابِ زندگی‌های پنهان درون‌گرایان اثر جن گرانمن روزنامه‌نگار و معلم است که زمانی کشف کرد خودش نیز درون‌گرا است. او در این کتاب دنیای پنهان و رازهای مخفی درون‌گرایان را فاش کرده است و سعی می‌کند به درون‌گرایان نشان بدهد که رفتارشان هیچ ایرادی ندارد و به دیگران نیز نشان بدهد که برخورد درست با درون‌گرایان چیست.

• کتاب نخست هیولا را زیبا می‌کنیم اثر سارا ویلسن نویسنده و کارآفرین است. نویسنده که خودش سال‌ها سعی کرده است با اضطراب دست‌وپنجه نرم کند، پس از مصاحبه با دایی لاما متوجه می‌شود که تمام مشکلات روانی‌اش ناشی از اضطراب است. او در این کتاب از راه‌حل‌ها و روش‌هایش برای غلبه بر مشکلات، اضطراب و نیرویی در  زندگی‌اش می‌گوید.

• کتاب افسانه‌ی عادی بودن اثر پزشک مشهور گبور مته است که این کتاب را با همکاری پسرش دنیل مته نوشت. او در این کتاب تشریح می‌کند که چرا کشورهای غربی با وجود پیشرفت در زمینهٔ پزشکی و مراقبت‌های بهداشتی باز هم نتوانسته‌اند آمار بیماری‌ها را کنترل کنند و ما همچنان شاهد افزایش بیماری‌های مزمن و عمومی در کشورهای پیشرفته هستیم. او این سؤال را مطرح می‌کند که واقعاً چه چیزی «عادی» است و چرا با وجود پیشرفت علم پزشکی، بیماری‌ها جسمی و روحی هر روز وخیم‌تر و بیشتر می‌‌شوند.

• کتاب اطلس دل اثر برنه براون نویسنده و محقق آمریکایی است. او در کتاب اطلس دل شما را به سفرس با هشتادوهفت احساس و تجربه می‌برد تا معنای انسان‌بودن را به شما بیاموزد و در این کتاب نقشهٔ راه ارتباط معناداری را ترسیم کرده است و زبان و ابزاری در اختیارتان قرار می‌دهد تا به کمک‌شان به جهانی از انتخاب‌ها و فرصت‌های جدید راه بیابید. 

• کتاب گفت‌وگوهای عاشقانه اثر ناتاشا لان روزنامه‌نگار بریتانیایی است. او در این کتاب به سراغ 25 متخصص در زمینه‌های مختلف از جمله آلن دوباتن، فیلیپا پری و دایان ایوانز رفته است و از تجربیات و پاسخ آن‌ها دربارهٔ عشق و طریقهٔ نگهداری عشق نوشته است.