تقصیر تو نبود

کتابِ تقصیر تو نبود از سایت آمازون امتیاز 4.7 از 5 را دریافت کرده است.

تقصیر تو نبود (رهایی از شرم ناشی از سوءاستفاده در دوران کودکی با استفاده از نیروی شفقت به خود) اثر بورلی انگل نویسنده و درمانگر مشهور در سال 2015 منتشر شد. بورلی که به مدت سی‌وپنج‌سال در زمینهٔ تخصصی مشاوره به بزرگسالانی که در کودکی قربانی سوءاستفاده بوده‌اند کار کرده است؛ دریافت چیزی که بیشتر از همه مراجعانش را می‌آزارد شرم فلج‌کننده است: شرمی کشنده که می‌تواند بر تمام جنبه‌های زندگی این افراد تأثیر منفی بگذارد. بنابراین او در کتاب تقصیر تو نبود با کمک برنامهٔ قدرتمند و مؤثر شقفت به خود، به خوانندگانش یاد می‌دهد چطور با خودسرزنشی، افکار منفی و شرم مقابله کنند.

«نویسندهٔ کتابِ تقصیر تو نبود مستقیماً به سراغ حس شرم ناشی از سوءاستفاده در دوران کودکی رفته است. او در این کتاب با ترکیب تئوری، تحقیق و دلسوزی، به کمک کسانی می‌شتابد که در کودکی مورد آزار قرار گرفته‌اند. خواندن این کتاب را به همهٔ این افراد توصیه می‌کنم.» - دکتر کریستوفر گرمر

«این کتاب روش‌های متعددی را برای محافظت در برابر حس شرمِ ناشی از سوءاستفاده در کودکی به شما توصیه می‌کند و یک برنامهٔ اصولی برای خودشفقتی در مسیر رهایی از گذشته پیش رویتان می‌گذارد.» - دکتر کریستین نِف

«کتابِ تقصیر تو نبود نثر بسیار زیبایی دارد. بورلی انگل درک علمی و در عین‌حال آسانی از ماهیت شرم و آسیبی که به ما می‌زند ارائه کرده است. او همچنین به‌وضوح بیان می‌‌کند که چگونه شفقت یکی از مهم‌ترین پادزهرهای شرم است. مشخص است که دلسوزی نسبت به افرادی که دوست‌شان داریم آسان است، اما شفقت واقعی برای زمانی است که شرایط سخت می‌شود. امکان ندارد این کتاب را بخوانید و دیدتان نسبت به شفقت، شرم و رفتارهای‌تان نسبت به خودتان تغییر نکند. این کتابی عالی برای کسانی است که با تعارضات درونی خود و یا شک و انتقاد به خود دست‌وپنجه نرم می‌کنند.» - دکتر پل گیلبرت

«کتابِ تقصیر تو نبود راهنمایی بسیار آموزنده و جامع برای درک و غلبه بر سوءاستفادهٔ عاطفی است. بورلی انگل تمام اطلاعات لازم را در اختیار شما قرار می‌دهد تا از سرزنش خود دست بردارید و کنترل زندگی خود را به‌دست بگیرید.» - لاندی بنکرافت، نویسنده

«من خواندن این کتاب را به همهٔ زنان و مردانی که فکر می‌کنند در کودکی مورد آزار عاطفی قرار گرفته‌اند به‌شدت توصیه می‌کنم. نویسنده به‌ویژه در این کتاب توضیح می‌دهد که چگونه شرم ناشی از سوءاستفادهٔ عاطفی در کودکی برای عزت‌نفس خطرناک است .» - رندی کرگر، نویسنده

«کتاب تقصیر تو نبود راهنمایی گرم، دلسوزانه و فوق‌العاده روشنگر در طول مسیر بهبودی خواهد بود. سخنان نویسنده مانند پادزهری قدرتمند برای شرم ناشی از سوءاستفادهٔ عاطفی عمل خواهد کرد. در هر صفحه از این کتاب امید، شفا و حکمت را می‌یابید.» - جکسون مک‌کنزی، نویسنده

«کتاب تقصیر تو نبود یک راهنمای جامع و دلسوزانه برای قربانیان سوءاستفاده است. این کتاب یک نقشهٔ راه برای شفا از در هم تنیدگی شرم و سوءاستفاده است که قربانیان را آزاد می‌کند.» - دارلین لنسر، نویسنده

کتابِ تقصیر تو نبود، راهنمای بزرگسالانی است که در کودکی قربانی سوءاستفاده و آزار جسمی یا جنسی بوده‌اند. تاثیر فجایع و زخم‌های کودکی تا دوران بزرگسالی با ما می‌ماند. بسیاری از کودکانی که مورد سوءاستفاده قرار می‌گیرند، در بزرگسالی به اختلال‌ استرس و اضطراب یا مسائلی دیگر دچار می‌شوند. این افراد همواره با احساس شرم و خودسرزنشی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. با کمک این کتاب شما یاد می‌گیرید روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و دوباره شجاعت و توانایی خود را به‌دست آورید. بیشتر از همه، شما یاد خواهید گرفت که با شرم و احساسات متضادِ خود مقابله کنید.

شما در این کتاب درمان مبتنی بر هوشیاری و شفقت به خود را یاد می‌گیرید. شقفت به خود باعث کاهش استرس ناشی از سوءاستفاده در کودکی می‌شود و نیز انتقاد از خود و نشخوار فکری را کمتر می‌کند. بورلی انگل معتقد است برای شروع درمان، مهم است که چنین افرادی بدانند که هیچ تقصیری نداشته‌اند. در این کتابِ راهنما بورلی انگل رویکرد درمانی مبتنی بر هوشیاری و شفقت را ارائه کرده است تا به افراد کمک کند بر شرم ناتوان‌کننده‌ای که آن‌ها را به گذشته گره‌زده است غلبه کنند. با دنبال‌کردن تمرینات گام‌به‌گامِ کتابِ تقصیر تو نبود، درک بیشتری از حس شرمندگی و وضعیت خود به‌دست خواهید آورد و با پرورش شقفت نسبت به خود، شروع به التیام خواهید کرد و تجربیات دردناک خود را پشت سر خواهید گذاشت.

«اگر در کودکی تجربهٔ سوءاستفاده را از سر گذرانده باشید، به احتمال زیاد هنوز هم از تأثیرات منفی آن در امان نیستید. از جملهٔ این تأثیرات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد؛ کمال‌گرایی، خودانتقادی، بی‌توجهی به خود، خودتخریبی (خودجرحی و اقدام به خودکشی)، اعتیاد (به الکل، دارو، خرید، قمار، دزدی، رابطهٔ جنسی و کار)، اختلالات خوردن و گرایش به تخریب شغل یا روابط خود یا میل به اینکه خود سوءاستفاده‌گر شوید یا در سوءاستفادهٔ فرد دیگری شریک باشید. همچنین احتمال دارد برای حل مشکلات در پی دریافت کمک باشید، مانند پیوستن به برنامهٔ دوازده قدمی ترک اعتیاد، گروه‌های حمایتی یا مشاورهٔ فردی و شاید کمک‌هایی هم دریافت کنید. اما فارغ از میزان کمکی که دریافت می‌کنید، سوءاستفادهٔ کودکی پیامدی دارد که شما قادر به حل آن نیستید. یکی از بزرگ‌ترین موانعی که قربانیان سوءاستفاده در بزرگسالی تجربه می‌کنند، شرم فلج‌کننده است.»

«اگر از گروهی از افراد بپرسید مخرب‌ترین هیجان از نظر آنها چیست، اغلب خشم یا ترس را انتخاب می‌کنند اما مخرب‌ترین هیجان در واقع شرم است. شرم منشأ قضاوت، خشونت و روابط مخرب و پایهٔ بسیاری از اعتیادها است. آسیبی که شرم به تصویر فرد از خود می‌زند، قوی‌تر از هر هیجان دیگری است؛ طوری که باعث می‌شود فرد احساس کند عمیقاً حقیر، معیوب، بی‌ارزش و دوست نداشتنی است و ممکن است با بالا رفتن سطح شرم به‌حدی از خود بیزار شود که به خودتخریبی یا حتی خودکشی روی آورد. شرم فریبنده‌تر و تأثیرگذارتر از سایر هیجانات است و شاید شناسایی آن دشوارتر باشد. ممکن است بر جسم و ذهن شما سایه افکند. وقتی احساس شرم می‌کنید مثل بادکنکی هستید که کسی با سوزن سوراخ‌تان کرده و تمام بادتان را خالی کرده است. احساس می‌کنید دارید خالی می‌شوید، از وجودتان کاسته می‌شود، ضعیف و نقش بر زمین می‌شوید. برخی شرم را از نظر فیزیکی مانند احساس سوختن می‌دانند، برخی نیز آن را مسبب سرخ شدن صورت یا کرخت شدن می‌بینند؛ هیچ احساسی نداشتن.»

«علاوه بر موضوع شرم و گناه، جدال دیگری را نیز باید مورد بررسی قرار دهیم: در توصیف فرد بزرگسالی که در کودکی مورد سوءاستفاده قرار گرفته، از کدام واژه استفاده کنیم؛ «قربانی» یا «نجات‌یافته؟» همان‌طور که ممکن است متوجه شده باشید من از واژهٔ قربانی یا قربانی پیشین استفاده می‌کنم و در ادامهٔ کتاب نیز همین کار را خواهم کرد (در انتهای کتاب از واژهٔ نجات‌یافته استفاده می‌کنم). استفاده از واژهٔ نجات‌یافته زمانی بهتر از قربانی است که فرد مورد سوءاستفاده قرار گرفته و از این تجربه نجات پیدا کرده است، زیرا واژهٔ قربانی فردی را به ذهن می‌آورد که ضعیف و آسیب‌دیده است. من هم موافقم که واژهٔ نجات‌یافته نشان دهنده‌ٔ نیروی بسیاری است؛ اما طی سال‌ها بسیاری از مراجعان به من گفته‌اند که دوست ندارند نجات‌یافته خوانده شوند، به‌ویژه وقتی به‌تازگی قربانی شده‌اند یا وقتی که تازه درمان سوءاستفاده را شروع کرده‌اند. آنها به من گفتند که دوست دارند خودشان تصمیم بگیرند با چه اسمی خطاب شوند و اینکه واژهٔ نجات‌یافته تا زمانی که به میزان قابل توجهی بهبود پیدا نکرده‌اند، مناسب آنها نیست.»

شرم واکنش طبیعی انسان به سوءاستفاده است. ماهیت شرم ایجاد حس حقارت و صفات غیرانسانی است؛ احساس مورد تهاجم قرار گرفتن و آلوده شدن، احساس بی‌آبرویی و بی‌پناهی‌ای که انسان دیگری آن را برایت رقم زده است. احساس شرم قربانیان سوءاستفاده در کودکی همچنین به این دلیل است که ما انسان‌ها تمایل داریم بر زندگی خود کنترل داشته باشیم و وقتی این خواستهٔ ما در چنین شرایطی به چالش کشیده می‌شود احساس حقارت می‌کنیم و همچنین ممکن است احساس ضعف و درماندگی را نیز در چنین وضعیتی تجربه کنید. همچنین سوءاستفادهٔ جنسی و جسمی از کودکان این پیام را به کودک می‌دهد که او چندان «دوست داشتنی» نیست؛ به‌خصوص اگر این آزار و اذیت جسمی و جنسی از سوی والدین باشد. اگر در کودکی مورد سوءاستفادهٔ جنسی و جسمی قرار گرفته‌ باشید، به عمیق‌ترین حالت ممکن شرم را تجربه خواهید کرد و تمامیت شما را زیر سؤال خواهد برد. شرم فریبنده‌تر و تأثیرگذارتر از سایر احساسات شما است و اغلب بر جسم و ذهن شما سایه می‌افکند و باعث می‌شود میل به پنهان‌کاری پیدا کنید. شرم همچنین ممکن است احساس منزوی‌بودن را در ما برانگیزد و از جامعه دورمان کند. شرم همچنین شما را از خودِ واقعی‌تان جدا می‌کند و اگر درمان نشود به زندگی شما آسیب‌هایی جبران‌ناپذیر وارد می‌کند.

• کتاب سندروم دختر خوب اثر دیگری از بورلی انگل نویسنده و درمانگر مشهور است. این کتاب در زمینهٔ توسعهٔ فردی نوشته شده است. نویسنده در این کتاب با داستان‌های الهام‌بخش از مراجعینش به شما نشان می‌دهد چطور با سندروم دختر خوب مقابله کنید و دست از راضی‌ نگه‌داشتن دیگران بردارید و کنترل زندگی خود را به دست بگیرید و از خود مراقبت کنید.

• پایان دادن به آزار احساسی در روابط عاطفی اثر دیگری از بورلی انگل روان‌درمانگر بین‌المللی است. او در این کتاب از خشونت هیجانی و روانی که کمتر از خشونت فیزیکی شناخته شده است صحبت می‌کند. بورلی با این کتاب قصد دارد چرخۀ سوءاستفادۀ روانی و هیجانی را پایان ببخشد و افراد را با علائم این نوع از سوءاستفاده آشنا کند.

• مهربانی با خود اثر تیم دزموند متخصص و روان‌درمانگر ازدواج و خانواده است. او در این کتاب برنامه‌ای 14 روزه ارائه کرده است و به شما نشان می‌دهد چطور به کمک این برنامه با خودتان رابطهٔ بهتری داشته باشید و حتی در شرایط سخت زندگی با خودتان مهربان باشید و نسبت به خود بخشش داشته باشید.