چگونه عزت نفس خود را بسازیم (گالینگور)

کتاب چگونه عزت نفس خود را بسازیم کتابی در زمینهٔ توسعه فردی و روان‌شناسی اثر هاوین حسینی و سید علی آبیار حسینی است. این کتاب در سال 1402 منتشر شد و نویسندگان در این کتابِ مصور به شما توضیح می‌دهند که عزت‌نفس دقیقاً چیست و چگونه می‌توانید عزت نفس خود را بهبود ببخشید. این کتاب به شما کمک می‌کند عزت‌نفس خودتان را بالا ببرید و توانایی عبور از حال بد را یاد بگیرید و در نتیجه زندگی غنی‌تری را تجربه کنید.

عزت‌نفس پایین می‌تواند زندگی شما را مختل کند و باعث مشکلات روحی و روانی شود. اگر حس می‌کنید عزت‌نفس پایینی دارید می‌توانید با کمکِ این کتاب عزت‌نفس خود را بسازید. این کتاب یک راهنمای جامع و کامل برای درک و تقویت عزت نفس و احترام به خویشتن است. لحن کتاب به‌شدت روان و جذاب است و تصاویر رنگی آن باعث می‌شود موضوع عزت نفس را حتی نوجوانان نیز درک کنند و مهارت زندگی خود را بالا ببرند.

«از دیدگاه روان‌شناسان وجودی، در دنیای روان‌شناختی ما، سه دسته رابطه وجود دارد. اولین رابطه، رابطه با خود است؛ یعنی هرکدام از ما اولاً با خودمان در ارتباطیم. دومین نوع رابطه، رابطه با دیگران است؛ همان چیزی که «ارزشمندی من» را تعیین می‌کند. درواقع، ارزشمندی من از راه مقایسه با دیگران مشخص می‌شود. بنابراین، دیگران اهمیت ویژه‌ای دارند. سومین نوع رابطه، رابطه با جهان است؛ جهانی که ما را احاطه کرده و ما درون آن قرار گرفته‌ایم و آن را تجربه می‌کنیم. از این سه رابطه، رابطه با خویشتن از همه مهم‌تر است و اساس بقیهٔ روابط محسوب می‌شود. وقتی درمورد عزت‌نفس یا اعتمادبه‌نفس یا ارزشمندی خوب صحبت می‌کنیم، پایه و اساس آنْ ارتباط با خویشتن است. بنابراین، ابتدا در مورد رابطه با خویشتن بحث می‌کنیم. هدف این است که در انتهای گفت‌وگو به جایی برسیم که با خودمان رابطه‌ای مثبت برقرار کنیم و به خودارزشمندی و خوددوست‌داری برسیم. وقتی می‌گوییم موفقیت، آن را به من نسبت می‌دهیم. می‌گوییم من می‌خواهم موفق باشم، ارزشمند باشم، توی رابطه با دیگری موفق باشم. پس باید این جنبه از خویشتن را به‌خوبی بشناسیم؛ چراکه عزت‌نفس یا احترام به خویشتن محصول این رابطه است.»

عزت نفس همان نحوهٔ ارزش‌گذاری و درک ما از خود است. درواقع عزت‌نفس را باورها و عقاید ما دربارهٔ خودمان شکل می‌دهد که تغییر آن ممکن است کمی دشوار باشد. عزت‌نفس می‌تواند بر جنبه‌های شخصیتی شما تأثیر بگذارد و تعیین می‌کند چگونه خودتان را به‌عنوان یک شخص دوست داشته باشید و برای خودتان ارزش قائل شوید. همچنین این خصیصه در تصمیم‌گیری شما تأثیر می‌گذارد و به شما کمک می‌کند کنترل زندگی خود را به دست بگیرید. عزت‌نفس بر فرآیند تصمیم‌گیری، روابط، سلامت عاطفی و رفاه شما به‌طور کلی تأثیر می‌گذارد. همچنین مشخص شده که عزت‌نفس بر انگیزه نیز تأثیر می‌‌گذارد چون افرادی که دیدگاه سالم و مثبتی نسبت به خود دارند پتانسیل خود را درک می‌کنند می‌توانند با چالش‌های جدید زندگی مبارزه کنند. افراد با عزت‌نفس پایین توانایی‌های خود را به‌درستی درک نمی‌کنند و ممکن است در فرآیند تصمیم‌گیری دچار مشکل شوند. آن‌ها برای امتحان‌کردن چیزهای جدید انگیزه ندارند چون باور ندارند که می‌توانند به اهداف خود برسند. کسانی که عزت‌نفس پایینی دارند ممکن است در روابط خود نیز به مشکلاتی بخورند و احساس بی‌ارزشی بکنند.

عزت‌نفس موضوعی بسیار مهم است و باید بدانیم عزت‌نفس چگونه در ما ایجاد می‌شود و محصول چه فرایندی است. اما چرا زندگی آدم‌هایی که عزت‌نفس دارند بهتر و راحت‌تر است؟ چون افرادی که عزت‌نفس پایینی دارند اسیر خطاهای شناختی و افکار مزاحم می‌شوند و بدین طریق به‌مرور عزت‌نفس خود را نابود می‌کنند. افرادی که عزت‌نفس بالایی دارند دچار این تفکرات و خطاهای شناختی نمی‌شوند و معمولاً در مقابل شکست مقاوم‌تر هستند و دست از تلاش نمی‌کشند. از نظر نویسندگان این کتاب عزت‌نفس یعنی حس ارزشمند بودنِ و مهم است که این حس چقدر در وجود فرد دیده شود. آن‌ها معتقدند افراد این ارزشمندی را از راه مقایسه با دیگران و بازخوردی که دیگران به او می‌دهند به دست می‌آورد. با کمک کتاب چگونه عزت نفس خود را بسازیم می‌توانید عزت‌نفس خود را تقویت کنید و با کمک نظریه‌های روان‌شناسی و مثال‌های عملی این کتاب، ارتباطاتی مثبت و سالم‌تر بسازید و به ارزش واقعی خودتان پی ببرید. این کتاب به شما تأثیرات عمیق عزت‌نفس بر زندگی شخصی و اجتماعی را نشان می‌دهد و با تمرینات عملی آن می‌توانید به رشد شخصی برسید و کیفیت زندگی خود را تغییر دهید.

• مقدمه
• پیشگفتار
• فصل اول: ساختار روانی من
• فصل دوم: هیجانات من
• فصل سوم: منِ اخبارگو
• فصل چهارم: من در گذشته، حال، آینده
• فصل پنجم: بایدهای من
• فصل ششم: خطاهای شناختی من
• فصل هفتم: من در ارتباط با دیگران
• فصل هشتم: من در ارتباط با جهان

• کتاب روان‌شناسی عزت نفس اثر ناتانیل براندن روان‌درمانگر و نویسندهٔ کانادایی است. براندن یکی از مشهورترین روان‌درمانگران آمریکایی قرن بیستم بود و در این کتاب از شش رکن اصلی عزت‌نفس می‌گوید و به شما نشان می‌دهد اعتماد کردن به ذهن چگونه است و چه تغییری در زندگی شما به وجود می‌آورد. 

• کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی  اثر سوزان دیوید روان‌شناس مشهور آمریکایی است که بیش از دو دهه در زمینهٔ احساسات، شادی و موفقیت تحقیق کرده است. این کتاب رویکردی انقلابی و مبتنی بر علم دارد و به ما این امکان را می‌دهد تا خود را بپذیریم و با ذهنی باز در پیچ‌وخم‌های زندگی پیش برویم. 

• کتاب مهربانی با خود اثر تیم دزموند متخصص و روان‌درمانگر است. این نویسنده و مربی تمرکز حواس در این کتاب به شما شفقت با مهربانی با خود را نشان می‌دهد و شما می‌توانید با کمک این کتاب و تنها با 14 روز تمرین تغییرات قابل‌توجه و چشمگیری در مغز، ذهن و رفتار خود به‌وجود آورید.

• کتاب تصمیم گرفتم خودم باشم اثر کیم سو هیون نویسندهٔ کره‌ای است. او این کتاب را بر اساس تجربیات شخصی خودش در زندگی نوشته است و در این کتاب با داستان‌ها، حکایت‌ها و نقل‌قول‌های زیبایش به شما نشان می‌دهد چطور خودتان باشید و با تغییرات دنیای بزرگسالی کنار بیایید.