تغذیه ورزشی (ویژه کسب مدال طلا)
انتشارات حتمي منتشر کرد:
كتاب تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا ويژة كسب مدال طلا، به سه بخش تقسيم مي‌شود. بخش اول، دستگاه‌هاي سوختي مورد استفاده در توليد توان عضلاني را بحث کرده و اصول تغذيه خوب براي عملكرد بدني سالم را توضيح مي‌دهد. سپس جنبه‌هاي مهم تغذيه ورزشي مانند مقدار كربوهيدرات، پروتئين و مايع و مواد معدني كليدي مورد نياز براي اوج عملكرد – در ورزشكاران استقامتي، قدرتي و سرعتي – را بحث مي‌كند. مباحث جدی و خوبي در خصوص نياز ورزشكاران به پروتئين، كربوهيدرات و مايعات وجود دارد و اين قسمت تلاش زيادي براي روشن كردن آن دارد.
در بخش دوم، جنبه‌ي كاربردي تغذيه ورزشي شامل آشپزي و نحوه‌ي خريد غذا كه براي بهترين عملكرد فرد در تمرين و مسابقه لازم است، توضيح داده مي‌شود. اين بخش با فرآيند هضم آغاز مي‌شود، بهترين زمان خوردن وعده‌هاي غذايي و ميان‌وعده‌ها را مطرح مي‌سازد زيرا آنها عملكرد را ارتقاء مي‌دهند و راه‌حل‌هايي براي ناراحتي‌هاي دستگاه گوارش كه بسياري از ورزشكاران آنها را تجربه مي‌كنند، ارايه مي‌كند. شما بهترين تغذيه پيش، هنگام و پس از رويداد ورزشي را در اين بخش مي‌آموزيد. در يك فصل بهترين مكمل‌هاي تغذيه‌اي و اينكه چرا برخي مكمل‌ها نمي‌توانند عملكرد را بهبود بخشند، توضيح داده مي‌شود.
بخش پاياني، نگراني بيشتر ورزشكاران را پوشش مي‌دهد؛ در صورت لزوم چگونه ذخاير چربي بدن را كنترل و عضله كسب كنيم. براي بيشتر ورزشكاران، شايد اين موضوع، سخت‌ترين موضوع باشد. به نظر مي‌رسد، بدن مقدار چربي لازم براي ذخيره شدن را مي‌شناسد. اين مقدار چربي بدن، چربي ايده‌آلي نيست كه مربيان و ورزشكاران در ذهن دارند. گاهي وقت‌ها، ورزشكاران بايد حد وسط (اعتدال) را بپذيرند، زيرا كسب وزن خالص زياد مي‌تواند عملكرد را بدتر كند. به نظر مي‌رسد، افزايش توده‌ي عضلاني كار ساده‌اي باشد، اما كار بسيار سختي است و تغذيه مناسبي كه بتواند اين امر را ميسر كند، داراي محدوديت مي‌باشد. تمرين با وزنه، عامل اصلي افزايش توده‌ي عضلاني است.
فروشگاه اینترنتی 30بوک
شاید بپسندید
از این مترجم‌ها
