یک دقیقه این 40 فکر سمی را کنار بگذار

---

روان‌شناس مشهور آرنولد لازاروس کتاب یک دقیقه این 40 فکر سمی را کنار بگذار را به همراه دکتر کلیفورد لازاروس و دکتر آلن فِی نوشت. این کتاب در سال 1993 منتشر شد. آن‌ها در این کتاب به 40 نگرش، فکر یا باور آسیب‌رسان و مضر اشاره کرده‌اند و به ما می‌گویند چطور باید از چنین افکاری دوری کنیم.

---

در اطراف ما آن‌قدر باورهای نادرست و اطلاعات بی‌معنا و بی‌پایه و اساس وجود دارد که گاهی گیج می‌شویم و نمی‌دانیم باید چه چیزی را باور کنیم. تمام این اطلاعات نادرست ما را به مسیر نادرست می‌کشاند و اغلب گرفتار الگوهای رفتاری نادرستی می‌شویم که در نهایت منجر به تنش، افسردگی، اضطراب و گناه می‌شود یا ما را عصبانی می‌کنند.

این عقاید اشتباه یا در واقع این افکار و باورهای سمی، علت اصلی رنج و عذابی است که در زندگی می‌کشیم. اما این افکار سمی دقیقاً چه هستند؟ دکتر آرنولد لازاروس به همراه دکتر کلیفورد لازاروس و دکتر آلن فِی در کتاب یک دقیقه این 40 فکر سمی را کنار بگذار، به 40 تفکر سمی رایج در میان مراجعان‌شان اشاره کرده‌اند. افرادی که بی‌جهت به این افکار سمی چسبیده بودند و این افکار در نهایت آن‌ها را دچار آشفتگی هیجانی و مشکلات عمیق روان‌شناختی کرده بود.

برخی از افکار سمی طی سالیان در ذهن ما ریشه دوانده‌اند و شاید کنار گذاشتن آن‌ها به نظر دشوار بیاید. برخی افکار سمی مکمل یکدیگر و برخی حتی متضاد یکدیگر هستند و اگر با دقت به این افکار توجه کنید متوجه می‌شوید همدیگر را نفی می‌کنند. باورهای نادرست بسیار زیادند برای همین نویسندگان در کتاب یک دقیقه این 40 فکر سمی را کنار بگذار تنها به باورها و افکاری پرداخته‌اند که مطمئن هستند در نهایت باعث اختلالات روان‌شناختی و اجتماعی می‌شوند. 

از نظر دکتر لازاروس و همکارانش، فشار روانی شدید، ناکامی مزمن، ترس و هراس بی‌دلیل، مشکلات ارتباط با دیگران، فقدان اعتمادبه‌نفس، منفی‌بافی و احساس گناه بی‌جهت برخی از متداول‌ترین پیامدهای افکار سمی است. دکتر لازاروس و همکارانش، 40 باور سمی را در نظر گرفتند که هر روز در اتاق‌های مشاوره می‌شنیدند، آن‌ها هر کدام از این افکار سمی را در کتاب ذکر کرده‌اند و با ذکر نمونه، به تحلیل آن‌ پرداخته‌اند و پادزهرهایی هم برای هر فکر سمی در اختیار شما قرار می‌دهند که مخالف آن باور یا فکر نادرست است.

در آخر نیز یک باور مخالف مثبت را ذکر کرده‌اند تا درک موضوع و کتاب برای همه راحت‌تر باشد. نویسندگان معتقدند اگر شما در این افکار منفی تجدیدنظر کنید و یا آن‌ها را از زندگی خود حذف کنید به احتمال زیاد خیلی شادتر خواهید بود، می‌توانید راحت‌تر با مشکلات کنار بیایید. چند فکر سمی که نویسندگان در کتاب به آن‌ها اشاره کرده‌اند به شرح زیر است:

فکر سمی ۱: تفریح، اتلاف وقت است.
فکر سمی ۲: به نفع تو است که دیگران را کنترل کنی.
فکر سمی ۳: بهتر است «عقدۀ دلت را خالی کنی».
فکر سمی ۴: هر طور رفتار کنی، خانواده و دوستانت باید عاشقت باشند.
فکر سمی ۵: مهربانی بر نامهربانی پیروز خواهد شد.
فکر سمی ۶: چیزی نگو که دیگران را برنجانی.
فکر سمی ۷: هدفت باید کمال باشد.
فکر سمی 8: «نه» بگو ـ‌ چون اگر رو بدهی، آستر هم می‌خواهند.
فکر سمی ۹: اتمام حجت، بگومگوها را می‌خواباند.
فکر سمی ۱۰: صداقت محض،‌ بهترین سیاست است.

«فکر سمی 13: اگر می خواهی کارها درست پیش بروند، خودت آنها را انجام بده. تونی همه فن حریف بود. چون آدم توانمندی بود و با دستانش خوب کار می‌کرد، اصرار می‌کرد تعمیرات حیاط و خانه را خودش انجام بدهد. به همین دلیل وقتش خیلی گرفته می‌شد و انرژی زیادی صرف این کارها می‌کرد. تونی با این کارهایش به زندگی مشترک خودش هم فشار می‌آورد. او کار سخت ولی پردرآمدی داشت و کارهای اداره را هم در خانه انجام می‌داد. تونی از کسی کمک نمی‌گرفت و تازه، کارهای خانه را هم انجام می‌داد. گاهی هفته‌ها می‌گذشت و برای بعضی کارها وقت پیدا نمی‌کرد. همین قضیه رابطه او و زنش را خراب کرده بود. با این همه، این آدم همه فن حریف، شعار می‌داد که، خودم از عهده‌اش برمی‌آیم.»

کتاب یک دقیقه این 40 فکر سمی را کنار بگذار برای کسانی است که با افکار و عقاید عجیب و منسوخ شده، آرامش را از خود یا عزیزانشان را سلب می‌کنند.

کتاب یک دقیقه این 40 فکر سمی را کنار بگذار از سایت آمازون امتیاز 4 از 5 و از سایت گودریدز امتیاز 3.6 از 5 را به دست آورده است.

نشر رسا کتاب یک دقیقه این 40 فکر سمی را کنار بگذار از آرنولد لازاروس را با ترجمۀ مهرداد فیروز بخت منتشر کرده است.

با مطالعه و استفاده از پرسش‌نامۀ کتاب یک دقیقه این 40 فکر سمی را کنار بگذار می‌توانید تا حدودی از افکار و باورهای سمی خود که باعث شده‌اند بدون دلیل ناراحت و ناراضی شوید، آگاه شوید. اما مهم‌تر آن است که با پادزهرهای مختلف مطرح شده در این کتاب می‌توانید افکارتان را سم‌زدایی کنید و مسیر را برای زندگی متعادل‌تر و از نظر روان‌شناختی سالم‌تر هموار سازید.

- و بعد از 40 فکر سمی، ادامۀ کتاب یک دقیقه این 40 فکر سمی را کنار بگذار از آرنولد لازاروس است. این کتاب راهنمای عملی لازاروس برای عاقل ماندن در این دنیای دیوانه است.

- دوباره فکر کن اثری از آدام گرانت، روانشناس آمریکایی است که تبدیل به پرفروش‌ترین کتاب نیویورک تایمز شد. به عقیدۀ آدام گرانت ما باید هر از گاهی عقاید و باورهایمان را زیر سؤال ببریم اما این کار اصلاً ساده نیست چون باورهای ما روز‌به‌روز ریشه‌ای‌تر و افراطی‌تر از قبل می‌شوند. او در این کتاب داستان و تحقیق را با هم ترکیب کرده است تا به خواننده کمک کند ماهیچه‌های فکر و عاطفی‌اش را بسازد و در افکار و عقاید منسوخ‌ شده‌اش تجدید نظر کند.

- کتاب اشراف‌ زادگان فقیر اثر رضا حیات‌ الغیب است و در دستۀ کتاب‌های انگیزشی قرار می‌گیرد. نویسنده در این کتاب سعی دارد نشان دهد که با از بین رفتن فقر تمام مشکلات بشر حل خوهد شد و جنگ‌ها از بین خواهند رفت. نویسنده معتقد است که عده‌ای می‌خواهند مردم در فقر زندگی کنند چون می‌شود آن‌ها را کنترل کرد و به راحتی آن‌ها را به بردگی گرفت.