شکاف اعتماد به نفس

شکاف اعتماد به نفس از سایت گودریدز امتیاز 4.1 از 5 را دریافت کرده است.

شکاف اعتماد به نفس از سایت آمازون امتیاز 4.6 از 5 را دریافت کرده است.

شکاف اعتماد به نفس نوشتۀ دکتر راس هریس،‌ روان‌ درمانگر بریتانیایی و نویسندۀ کتاب معروف «سیلی واقعیت» است. کتاب شکاف اعتماد به نفس در سال 2011 منتشر شد و یک راهنمای عملی و خودیاری برای به دست آوردن اعتماد به نفس طولانی مدت و غلبه بر ترس با استفاده از درمان مبتنی بر ذهن آگاهی است. دکتر راس هریس در کتاب شکاف اعتماد به نفس توضیح می‌دهد که چند نفر از ما با استفاده از قوانین اشتباه بازی «اعتماد به نفس» راه انداخته‌ایم و با تمرین‌های واضح و ساده به خواننده کمک می‌کند تا مدیریت احساسات دشوار مثل اضطراب را به دست بگیرد و اعتماد به نفس خود را افزایش دهد.

«این کتاب می‌تواند شما را از سال‌ها مبارزهٔ روان‌شناختی نجات دهد، شما را از الگوهای عاطفی منفی دور کند و به شما کمک کند تا زندگی شادتر و سازنده‌تری داشته باشید.» - مارتا بک، نویسنده

«کتاب شکاف اعتماد به نفس بسیار جالب و هیجان‌انگیز و جایگزینی برای رویکرد معمول بسیاری از کتاب‌های خودیاری است. هریس توضیح می‌دهد که چگونه می‌توانیم خودمان را همان‌طور که هستیم بپذیریم نه این‌که تهاجمی برای تغییر خودمان تلاش کنیم. من تحت‌تأثیر روش‌های ساده و مؤثر درمان مبتنی بر ذهن‌آگاهی قرار گرفتم.» - دکتر دیوید ریچو

«یکی از امیدوارکننده‌ترین و مفیدترین پیام‌هایی که می‌توانید از این کتاب بگیرید این است که ما می‌توانیم کارهای مهم را انجام بدهیم حتی زمانی که ذهنمان می‌گوید انجام کاری امکان‌پذیر نیست.» - مجلهٔ معنویت و سلامتی

دکتر راس هریس در کتاب شکاف اعتماد به نفس به خواننده نشان می‌دهد چگونه خود را از تصورات غلط رایج در مورد اعتماد به نفس و چگونگی ایجاد آن رها سازد، چگونه رابطۀ خود را با ترس و اضطراب متحول سازد، چگونه ارزش‌های اصلی خود را پیدا کند و از آن‌ها به عنوان الهام و انگیزه استفاده کند و چگونه از ذهن آگاهی برای مدیریت مؤثر افکار و احساسات منفی استفاده کند. اگر شما هم مشکل اعتماد به نفس دارید، موقع صحبت جلوی جمع دچار اضطراب می‌شوید و موقعیت‌های مهم زندگی‌تان را از دست می‌دهید چون حس می‌کنید کافی نیستید، این کتاب برای شماست.

«در طول سال‌ها، با هزاران نفر کار کرده‌ام که از امیدها، رؤیاها و جاه‌طلبی‌هایشان دست کشیده‌اند؛ زیرا «به‌اندازهٔ کافی اعتمادبه‌نفس نداشته‌اند». نکتهٔ غم‌انگیز این است که این اعتمادبه‌نفس پایین ناشی از نقص یا عیب شخصی آنان نیست. همچنین به دلیل حماقت، تنبلی، تفکر منفی، کودکی پر از محرومیت یا ناهماهنگی شیمیایی در مغزشان هم نیست؛ بلکه به این دلیل است که قوانینِ بازی اعتمادبه‌نفس را نمی‌دانند. بله، اعتمادبه‌نفس یک بازی است؛ یک بازیِ روان‌شناختیِ ماهرانه. متأسفانه جامعهٔ ما قوانین غلطی را برای شرکت در این بازی به ما آموزش داده است. در طول سال‌ها، ممکن است مقاله‌هایی خوانده باشید؛ کتاب‌های خودآموزی را خریده باشید؛ برنامه‌هایی را تماشا کرده باشید و از دوستان، خانواده و متخصصانِ سلامت‌ روان توصیه‌هایی دوستانه دریافت کرده باشید که از چگونگی غلبه بر ترس از شکست، از بین‌بردن تردید به خود یا افزایش اعتمادبه‌نفس سخن گفته باشند. گمان می‌کنم برخی از این نظرها، دست‌کم برای مدتی کوتاه، مفید بوده‌اند؛ اما شرط می‌بندم که در نهایت شما را به خواسته‌تان نرسانده‌اند. بسیار خوب، آیا از روشی جدید استقبال می‌کنید؟ روشی چالش‌برانگیز؟ آیا مایلید بازی را با قوانینی متفاوت ادامه دهید؟»

«بسیار خوب، این «قوانین نادرست» چیستند؟ مهم‌تر از آن، «قوانین درست» که کمکمان می‌کنند در بازی اعتمادبه‌نفس پیروز شویم، کدامند؟ همین‌طور که به خواندن این کتاب ادامه می‌دهید، به تدریج به جواب این پرسش‌ها می‌رسید. قصد ندارم این قوانین را هم‌اکنون و قبل از ورود به فصل اول برایتان بازگو کنم. به جای آن، از شما دعوت می‌کنم که مطالعهٔ این کتاب را یک ماجراجویی و یک سفر اکتشافی تلقی کنید. تشویقتان می‌کنم فرایند اکتشاف را با تمام وجود لمس کنید و از هر اتفاقی در طول مسیر لذت ببرید. در این سفر، رویکردی جدید و انقلابی را کشف می‌کنید که موجب می‌شود قابلیت انسانیِ خود را به حداکثر برسانید؛ مدلی از تغییر که براساس پژوهش‌های پیشرفته در روان‌شناسی انسانی بنا شده است. همچنین یاد می‌گیرید ذهنیتی را که با عنوان انعطاف‌پذیری روان شناختی شناخته می‌شود، در خود ایجاد کنید. و نیز می‌آموزید اعتمادبه‌نفس واقعی و پایدار را در خود پرورش دهید. همین‌طور، یاد می‌گیرید عملکردتان را در هر یک از حوزه‌های زندگی از جمله ورزش، تجارت، تعامل اجتماعی، فرزندپروری و روابط جنسی ارتقا دهید.»

«اعتمادبه‌نفس برای من موضوعی بسیار آشنا و درک‌شدنی است؛ زیرا سال‌ها از آن محروم بودم! در بیست سالگی به شکلی باورنکردنی در موقعیت‌های اجتماعی مضطرب بودم. تردید بسیاری به خود داشتم و از این‌که در نظر دیگران کسل‌کننده، احمق یا نخواستنی به نظر برسم، می‌ترسیدم. بسیار زودتر از آن‌که به سن قانونی برای نوشیدن مشروبات الکلی برسم، به الکل روی آوردم تا شاید از پس مشکلات برآیم؛ در پایان سال اول دانشکدهٔ پزشکی، هر روز الکل مصرف می‌کردم. این مسئله بدتر هم شد؛ تا جایی‌که در سال سوم پزشکی، به دلیل مسمومیت با الکل به بیمارستان منتقل شدم (بسیار شرمنده بودم، اما نه به اندازه‌ای که بدمستی برایم آزادهنده بود). اعتمادبه‌نفس پایین در روابط صمیمی‌ام نیز تأثیر داشت. از طردشدن بسیار می‌ترسیدم. هرگز از دختری برای بیرون‌رفتن دعوت نمی‌کردم، مگر زمانی که مست بودم و آن‌ها معمولاً فقط زمانی موافقت می‌کردند که خودشان هم مست بودند! یکی دوباری هم که با دختری دوست شدم، رابطه را بعد از دو هفته تمام کردم. فکر می‌کردم اگر رابطه را به سرعت پایان بدهم، او فرصتی پیدا نمی‌کند که متوجه «بی‌کفایتی»‌ام شود. به عبارت دیگر، قبل از آن‌که او طردم کند، من او را کنار می‌گذاشتم. در تحصیل نیز مشکلاتی مشابه داشتم. باور داشتم که در دانشکدهٔ پزشکی از همه کندذهن‌ترم و هر زمان که با آن کتاب‌های قطور و پیچیدهٔ آناتومی، فیزیولوژی و بیوشیمی مواجه می‌شدم، همهٔ شک و تردیدهایم به سراغم می‌آمد.»

شکاف اعتماد به نفس اصطلاحی است که دکتر راس هریس آن را ابداع کرد و تلاش می‌کند از طریق این اصطلاح برخی از دلایل روانشناختی اساسی را توضیح دهد که مثلاً چرا به رغم این‌که زنان از نظر تحصیلی بهتر عمل می‌کنند، مردان به طور سنتی تمایل دارند در محل کار از زنان بهتر عمل کنند. در واقع عامل کلیدی این قضیه وجود یا عدم وجود اعتماد به نفس است. به گفتۀ راس هریس، دلایل زیربنایی متعددی وجود دارد که چرا مردان نسبت به زنان اعتماد به نفس بیشتری دارند. از نقطه نظر بیولوژیکی زنان از نظر ژنتیکی مستعد مراقبت بیشتر هستند و در مقایسه با مردان کمتر ریسک می‌کنند. سطح تستوسترون مردان به طور متوسط حدود 10 درصد بالاتر از زنان است که همین ریسک‌پذیری و سطح اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. همین باعث می‌شود فرد در محیط کار بیشتر «محرک» و «ریسک‌پذیر» به نظر برسد که این ویژگی همیشه توجه شرکت‌ها را جلب کرده است. با این‌حال دلایل اجتماعی یا رفتاری دیگری نیز وجود دارد که باعث می‌شود مردان اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند. تفاوت فاحشی در نحوۀ تربیت پسر و دختر وجود دارد. دختران باید مهربان، ملایم و دلسوز باشند اما به پسرها اجازه داده می‌شود تا حد زیادی پر سروصدا باشند، دعوا کنند و به طور کلی نگرش سخت‌تری نسبت به یکدیگر داشته باشند. این باعث شده که مردان انعطاف‌پذیرتر باشند و به اندازۀ زنان تمایل به عقب‌نشینی ندارند.

بسیاری از ما فرصت‌های زندگی را از دست می‌دهیم چون تنها اعتماد به نفس کافی نداریم. کتاب شکاف اعتماد به نفس راهنمای غلبه بر ترس و شک به خود است. این دکتر راس هریس بود که اولین بار اصطلاح شکاف اعتماد به نفس را ابداع کرد. راس هریس همچنین راه‌حل شگفت‌انگیزی برای اعتماد به نفس پایین، خجالتی بودن و ناامنی ارائه می‌دهد. از نظر دکتر راس هریس، به جای تلاش برای غلبه بر ترس‌هایمان، باید رابطۀ جدید و عاقلانه‌تری با این ترس‌ها برقرار کنیم. به طرز متناقضی، تنها زمانی که از مبارزه با ترس خود دست برداریم می‌توانیم بر ترس‌هایمان پیروز شویم. دکتر راس هریس با تکیه بر تکنیک‌های درمانی پذیرش و تعهد، شکلی پیشرفته از درمان شناختی‌ - رفتاری را در کتاب شکاف اعتماد به نفس توضیح می‌دهد. کتاب شکاف اعتماد به نفس نسبت به روش‌های معمول و سرسختانه، رویکرد ملایم‌تر و متفکرانه‌ای را برای‌ آموزش اعتماد به نفس پیش گرفته است. همین لحن آموزنده، اطمینان‌بخش و ملایم دکتر راس هریس باعث شده تا خوانندگان و به‌خصوص مردان و زنان بازار تجارت جذب این کتاب شوند.

مقدمه: ماجراجویی جسورانه یا هیچ
بخش اول: گرم‌کردن
• فصل ۱: چرا خود را به سختی بیندازیم؟
• فصل ۲: روزهای خوب گذشته
• فصل ۳: درست است یا نادرست؟
بخش دوم: شمشیر دولبه
• فصل ۴: لزوماً چنین نیست
• فصل ۵: رهایی از قلاب
• فصل ۶: هرگز کلمه کم نمی‌آورد
• فصل ۷: تلهٔ عزت‌نفس
• فصل ۸: قوانینِ حضورداشتن در زمان حال
• فصل ۹: از زندگی نهایت لذت را ببرید
• فصل 10: مِه روان‌شناختی

• کتاب سیلی واقعیت اثر دیگری از راس هریس مشاور و روان‌درمانگر انگلیسی است. او در این کتاب از ماجراهای شخصی زندگی‌اش استفاده کرده است تا به خوانندگان نشان بدهد چطور می‌توانید در مقابل حوادث مختلف زندگی تاب بیاورند. این کتاب تبدیل به معلمی تأثیرگذار خواهد شد و به شما کمک می‌کند که از درد و رنج خود بیاموزید و چطور از آن‌ها بگذرید. 

• کتاب تئوری انتخاب اثر ویلیام گلسر روان‌شناس مشهور آمریکایی است و در صدر کتاب‌های روان‌شناسی و توسعه فردی و بهبود کیفیت زندگی قرار دارد. گلاسر معتقد است که راهکار مشکلات شناختی و روانی بشر، نه در داروهای شیمیایی بلکه در اصلاح رفتار نهفته است. رفتارهایی که به‌سادگی می‌توان آن‌ها را اصلاح کرد و به کمک‌شان جهت زندگی را تغییر داد. گلاسر باور دارد هرچقدر که بشر بکوشد مرکز کنترل درونی خود را تقویت کند، مشکلات و چالش‌های منفی کمتری در زندگی او پیدا می‌شود.

• کتاب جرأت داشته باش اثر فردریک فانژه روان‌درمانگر است. فردریک فانژه با استفاده از تجربیاتش به عنوان روان‌درمانگر و مشاهدۀ مراجعینش توانسته است در کتاب جرأت داشته‌ باش به مخاطبان راه‌حل‌های کاربردی متنوعی را ارائه دهد تا بتوانند بر کمبود اعتماد به نفس غلبه کنند و اعتماد به نفس خود را دوباره به دست آورند.