مارپیچ بالارونده

انتشارات میلکان منتشر کرد :
کتاب مارپیچ بالارونده جزو آثار روانشناسی و علوم اعصاب است و در سال 2015 توسط الکس کرب منتشر شد. مطالب این کتاب براساس تحقیقات علمی نویسنده گردآوری شده و قصد دارد به مخاطب نشان دهد با تغییرات کوچک اما مدوام در رفتار، فکر و احساس می‌توان با افسردگی جنگید و زندگی خوبی ساخت.

خلاصه کتاب مارپیچ بالارونده
نویسنده در کتاب مارپیچ بالارونده درباره تاثیر افسردگی بر مغز و رفتار توضیح می‌دهد و معتقد است با اصلاح سبک زندگی، می‌توان مارپیچ صعودی از بهبود حال فرد ایجاد کرد. الکس کرب برخلاف باورهای مرسوم که بر تغییرات بزرگ تاکید دارند، تغییرات کوچک را موثر در سلامت مغز و روح می‌داند.

نکات کلیدی کتاب
چرخه‌های افسردگی: براساس تحقیقات علمی، افسردگی عامل ایجاد چرخه‌های معیوب در مغز است. بطور مثال استرس باعث بی‌خوابی می‌شود و بی‌خوابی نیز باعث افزایش افسردگی است. نویسنده تلاش داد مخاطب را مجاب کند که با ایجاد تحولات کوچک، می‌توان این چرخه‌ها را قطع کرد.
ایجاد مارپیچ بالارونده: در این کتاب روش‌های عملی مثل انجام فعالیت‌های ورزشی ساده، تمرینات تنفس، شکرگزاری برای ایجاد فرایندهای مثبت در مغز و بهبود درمان تدریجی توصیه می‌شود.
ارتباط بین ذهن و جسم: نویسنده توضیح می‌دهد که فعالیت‌های بدنی مثل یوگا در سلامت روح تاثیرگذار است و با تغییرات کوچک در فعالیت‌های بدنی، تاثیر شگرف آن در احساسات مشخص می‌شود.
انعطاف‌پذیری مغز: پیام کتاب مارپیچ بالارونده این است که مغز انسان قابلیت انعطاف و تغییر دارد و با انجام تمرینات می‌توان عصب‌های مثبت مغز را تقویت کرد.
تاثیر شکرگزاری و مثبت‌نگری: در کتاب، شکرگزاری و فکرهای مثبت روش‌هایی برای افزایش روحیه هستند.
راهکارهای عملی از بین بردن افسردگی
ارتباطات اجتماعی: هرچقد فرد دچار افسردگی بیشتر با خانواده، اطرافیان و دوستان خود در ارتباط باشد، حمایت عاطفی شکل می‌گیرد و افسردگی کمتر می‌شود.
مدیتیشن: تمرین مدیتیشن، ذهن آگاهی و تمرکز بر حال، باعث کاهش استرس و افزایش آرامش فرد می‌شود.
شکرگزاری: برای انجام فرایند شکرگزاری، بهتر است هرشب قبل خواب چند مورد از چیزهایی که باعث شکرگزاری هستند، در یک دفترچه نوشته شوند. این کار به تدریج باعث تغییر دیدگاه نسبت به زندگی و مثبت‌اندیشی می‌شود.
فعالیت‌های ورزشی: انجام فعالیت‌های ورزشی باعث کاهش استرس و افزایش سطح اندورفین می‌شود و تاثیر زیادی در اخلاق می‌گذارد.
کتاب مارپیچ بالارونده برای چه کسانی مناسب است؟
این کتاب با استفاده از مثال‌های کاربردی و زبانی ساده، بسیاری از مفاهیم علمی افسردگی را برای مخاطب قابل درک کرده‌است. نویسنده به جای تاکید در استفاده از درمان‌های دارویی، تمرین‌های عملی را پیشنهاد می‌دهد. کتاب مارپیچ بالارونده برای افرادی که خود یا اطرافیانشان درگیر افسردگی هستند، مناسب است. همچنین کسانی که به دنبال درک علمی از افسردگی یا بهبود سلامت روحی خود هستند، این کتاب را از دست ندهند. کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته بود نیز برای افراد درگیر افسردگی، پیشنهاد می‌شود.
فروشگاه اینترنتی 30بوک