به خیالم فقط من این‌ طورم

کتاب «به خیالم فقط من این‌طورم» (I Thought It Was Just Me) نوشته‌ی برنه براون یکی از آثار برجسته در زمینه‌ی خودشناسی، آسیب‌پذیری و احساس شرم است. این کتاب به بررسی تأثیر احساس شرم در زندگی افراد، به‌ویژه زنان، می‌پردازد و راهکارهایی برای مقابله با آن ارائه می‌دهد.

موضوع و محتوای کتاب 

برنه براون (Brené Brown) که پژوهشگر حوزه‌ی آسیب‌پذیری و ارتباطات انسانی محسوب می‌شود، در این کتاب یکی از مهم‌ترین احساسات انسانی یعنی شرم را بررسی می‌کند. او توضیح می‌دهد که چگونه شرم، بر عزت نفس و تعاملات اجتماعی ما تأثیر می‌گذارد و ما را از رشد فردی و عاطفی بازمی‌دارد. همچنین، کتاب راهکارهایی برای غلبه بر شرم و پذیرش خود ارائه می‌کند.

نکات کلیدی کتاب 

شرم در زندگی روزمره 

 
 نویسنده توضیح می‌دهد که چگونه شرم می‌تواند در تمامی جنبه‌های زندگی از جمله خانواده، کار، روابط اجتماعی و حتی بدن خودمان تأثیرگذار باشد. 

 تمایز بین شرم و احساس گناه  

 براون تفاوت میان این دو احساس را روشن می‌کند و بیان می‌کند که احساس گناه می‌تواند سازنده باشد، در حالی که شرم اغلب مخرب است.
 

قدرت همدلی و پذیرش خود  

او نشان می‌دهد که همدلی، پذیرش خود و گفت‌وگو درباره‌ی احساساتمان، راه‌هایی مؤثر برای مقابله با شرم هستند. 

 نقش فرهنگ و جامعه  

کتاب بررسی می‌کند که چگونه انتظارات اجتماعی و فرهنگی باعث تقویت حس شرم در زنان می‌شود و چطور می‌توان با آن مقابله کرد.

چرا باید این کتاب را خواند؟ 

اگر در برخی موقعیت‌ها دچار شرم و خودکم‌بینی می‌شوید، این کتاب می‌تواند به شما یاری برساند تا با دیدگاهی علمی و عاطفی، این احساسات را بشناسید و مدیریت کنید. برنه براون با زبانی ساده و مثال‌های واقعی از تحقیقات خود، این موضوع را به‌گونه‌ای شرح می‌دهد که قابل درک و کاربردی باشد.

مطالعه‌ی کتاب «به خیالم فقط من این‌طورم» به چه کسانی توصیه می‌شود؟  

این کتاب در وهله‌ی نخست برای افرادی که به موضوعات روانشناسی، خودشناسی و تعاملات اجتماعی علاقه‌مند هستند، بسیار مناسب است. افراد زیر نیز می‌توانند از مطالعه‌ی این کتاب بهره‌مند شوند: 

• کسانی که احساس شرم و خودانتقادی می‌کنند: این کتاب به شما کمک می‌کند تا با احساسات شرم خود کنار بیایید و خود را بپذیرید. 
  
• افراد در حال رشد شخصی: کسانی که در مسیر توسعه‌ی فردی و بهبود عزت نفس خود هستند، می‌توانند نکات و راهکارهای کتاب را در زندگی روزمره به‌کار بگیرند. 
  
•   زنان: به‌ویژه زنان، که در بسیاری از موارد تحت تأثیر انتظارات اجتماعی و فرهنگی از خود احساس شرم می‌کنند، می‌توانند از این کتاب برای درک بهتر خود و راه‌های مقابله با آن بهره ببرند. 
  
•   پژوهشگران و دانشجویان روانشناسی: افراد علاقه‌مند به مطالعات روانشناسی، آسیب‌پذیری و خودآگاهی، می‌توانند این کتاب را به‌عنوان منبعی معتبر و کاربردی مورد استفاده قرار دهند. 
  
•  افراد در روابط اجتماعی و کاری: کسانی که در موقعیت‌های اجتماعی و شغلی مختلف با دیگران تعامل دارند، می‌توانند از این کتاب برای بهبود ارتباطات و مدیریت احساسات خود بهره‌برداری کنند.

کتاب‌های مشابه با کتاب «به خیالم فقط من این‌طورم»

 
اگر به این کتاب علاقه‌مند شده‌اید، ممکن است آثاری که در زمینه‌ی خودشناسی، عزت نفس، آسیب‌پذیری و مقابله با شرم هستند، برایتان جذاب باشند: 

جرأت رهبری (Dare to Lead) از برنه براون 

اگر به رهبری و مدیریت علاقه دارید، این کتاب نشان می‌دهد که چگونه رهبران موفق با پذیرش آسیب‌پذیری، همدلی و شفافیت، تیم‌های قدرتمندی می‌سازند. 

هنر رهایی از دغدغه‌ها (The Subtle Art of Not Giving a F*ck) از مارک منسون (Mark Manson) 

این کتاب به زبان ساده و طنزآمیز توضیح می‌دهد که چگونه پذیرش محدودیت‌ها و تمرکز بر چیزهای مهم، می‌تواند زندگی ما را متحول کند.
 

عادت‌های اتمی (Atomic Habits) از جیمز کلیر (James Clear) 

اگر به دنبال تغییر پایدار در زندگی هستید، این کتاب با ارائه‌ی راهکارهای علمی، نشان می‌دهد که چگونه عادت‌های کوچک می‌توانند نتایج بزرگی ایجاد کنند. 

این آثار هر کدام در زمینه‌ی رشد فردی، شناخت خود و بهبود روابط تأثیرگذار هستند و می‌توانند مکمل خوبی برای کتاب «به خیالم فقط من این‌طورم» باشند.

درباره‌ی نویسنده

دکتر برنه براون استاد پژوهشی در دانشگاه هیوستون است و کرسی وقف‌شده‌ی بنیاد هافینگتون را در کالج تحصیلات تکمیلی کار اجتماعی این دانشگاه در اختیار دارد. او همچنین استاد مدعو مدیریت در مدرسه‌ی کسب‌وکار مک‌کامبز در دانشگاه تگزاس در آستین است. 

 برنه براون بیش از دو دهه را به مطالعه‌ی شجاعت، آسیب‌پذیری، شرم و همدلی اختصاص می‌دهد. او نویسنده‌ی شش کتاب پرفروش شماره‌ی یک نیویورک تایمز است و دو پادکست موفق و برنده‌ی جایزه به نام‌های کشف خودمان  (Unlocking Us) و شهامت رهبری (Dare to Lead) را میزبانی می‌کند. 

 کتاب‌های برنه به بیش از ۳۰ زبان ترجمه شده‌اند و از جمله عناوین آن‌ها می‌توان به شجاعت زیستن، اطلس دل، با اقتدار برخاستن، شجاعانه رهبری کن و... اشاره نمود. 

سخنرانی تد برنه با عنوان قدرت آسیب‌پذیری یکی از پنج سخنرانی تد پربازدید در جهان است که بیش از ۵۰ میلیون بار تماشا شده است. او نخستین پژوهشگری است که سخنرانی ضبط‌شده‌اش در نتفلیکس منتشر شد و در مارس ۲۰۲۲، برنامه‌ای جدید بر اساس کتاب اطلس قلب را در شبکه‌ی HBO Max راه‌اندازی کرد. 

 برنه بیشتر زمان خود را به همکاری با سازمان‌های مختلف در سراسر جهان اختصاص می‌دهد تا رهبران شجاع‌تر و فرهنگ‌های سازمانی جسورانه‌تری را توسعه دهد. او همراه با همسرش استیو در شهر هیوستون، تگزاس زندگی می‌کند و فرزند به نام‌های الن و چارلی دارند.

سخن پایانی 

کتاب «به خیالم فقط من این‌طورم» به ما یادآوری می‌کند که احساس شرم و آسیب‌پذیری بخش‌های طبیعی و انسانی از زندگی ما هستند، اما نحوه‌ی برخورد با این احساسات و یادگیری از آن‌ها می‌تواند مسیر رشد فردی و اجتماعی ما را تغییر دهد. با پذیرش خود و شناخت عمیق‌تر از احساساتمان، می‌توانیم ارتباطات بهتری با خود و دیگران برقرار کنیم و از زندگی‌مان لذت بیشتری ببریم. 

 این کتاب نه تنها به تحلیل احساسات منفی می‌پردازد، بلکه به ما ابزارهایی می‌دهد تا با آن‌ها روبه‌رو شویم و به‌جای فرار از آن‌ها، درک بهتری از خود بیابیم. در نهایت، همدلی با خود و دیگران، از اصلی‌ترین راهکارهایی است که کتاب پیشنهاد می‌کند و به این ترتیب، زندگی بهتری را تجربه خواهیم کرد.

در بخشی از کتاب می‌خوانیم: 

وقتی دبیرستانی بودم، مامانم خودکشی کرد. خودش را توی خانه‌مان توی اتاق خوابش حلق‌آویز کرد. پاسبان محل پیدایش کرد. از آن روز به بعد من شدم «همون دختره که مادرش خودش رو حلق آویز کرد.» بدترین حادثه‌ای است که می‌توانم در عمرم تصور کنم. پدرم مجبورم کرد در همان دبیرستان درسم را تمام کنم، ولی من دیگر پایم را آنجا گذاشتم. پدرم چند سال پیش فوت کرد و من یک جورهایی راحت شدم، چون دیگر نمی‌خواستم به آن محله برگردم یا آنجا را ببینم. خنده‌دار است، ولی فکر می‌کنم اگر مامانم از سرطان یا یک چیز دیگر مرده بود، مردم بیشتر درک می‌کردند و این‌قدر ظالمانه رفتار نمیکردند. اما وقتی خودکشی در کار باشد، قضیه کاملاً متفاوت است. مادرم زن نادانی بود که خودش را کشت پس یعنی من هم حتماً نادانم. حتی به گمانم والدین بعضی از دوست‌هایم از من و پدرم می‌ترسیدند. شرم‌آور است.